Kleo.su -то что делает мир лучше
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Здоровье
Красота
Категории раздела
Полезные продукты [22]
Витамины-минералы [9]
Правильное питание [27]
Очищение организма [6]
Вегетарианство [3]
Лечение болезней [36]
Симптомы заболеваний [10]
Лекарственные растения [27]
Лечение травами [26]
Ожирение [3]
Целлюлит [19]
Как похудеть [17]
Закаливание [7]
Голодание [2]
Физкультура [17]
Здоровый сон [6]

Витаминные добавки

Витаминные добавки – это вещества, которые можно добавлять к рациону для укрепления здоровья и профилактики таких заболеваний, как, например, остеопороз или артрит. Витаминные добавки выпускают в виде витаминно-минеральных комплексов и так называемых БАДов (биологически активных добавок). БАДы включают в себя и витаминно-минеральные комплексы, и различные заменители пищи, например, белковые коктейли, и травяные чаи.

Нужны ли витаминные добавки

Нужно ли принимать витаминные добавки? Иногда - нужно, но чаще всего - нет. Часто реклама приписывает тем или иным витаминным добавкам чудодейственную силу, не подкрепленную научными доказательствами. В некоторых пищевых добавках содержатся вещества, которые могут отсутствовать в вашем ежедневном рационе. Если вы начнете употреблять здоровую пищу, то организм получит все необходимые вещества без витаминных добавок. Биологические активные добавки могут дорого стоить и при этом  не оказывать обещанного эффекта. Некоторые добавки могут изменять действие лекарств, которые вы принимаете; поэтому, прежде чем их принимать, посоветуйтесь с врачом.

Витаминные добавки после 50 лет

Людям после пятидесяти лет требуется больше некоторых витаминов и минералов, чем более молодым. Врач или диетолог может посоветовать изменить рацион или принимать следующие витамины или минералы:

Витамин В12. Этот витамин помогает производству красных кровяных телец и поддерживает здоровье нервной системы. С возрастом иногда развивается нехватка витамина В12 вследствие нарушения его абсорбции. Восполнить дефицит этого витамина могут витаминизированные хлопья к завтраку или витамин В12 в таблетках.

Кальций. Чтобы на долгие годы сохранить крепкие кости, необходим кальций в сочетании с витамином D. Потеря костной массы, которая наблюдается у пожилых людей, может привести к переломам. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, в консервированной рыбе с мягкими костями, в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, и в продуктах, в которые добавляется кальций.

Витамин D. В организме человека вырабатывается достаточно витамина D при условии пребывания на солнце 10-15 минут два раза в неделю. Но с годами эта способность утрачивается, поэтому людям старше 50 лет следует включать в рацион обогащенные этим витамином молоко, молочные продукты и хлопья к завтраку, жирную рыбу и/или принимать этот витамин в таблетках.

Витамин B6. Этот витамин необходим для образования красных кровяных телец. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных хлопьях к завтраку.

Национальная академия наук США разработала рекомендации относительно того, сколько витаминов и минералов нужно принимать мужчинам и женщинам старше 50-летнего возраста, а также какое количество витаминов и минералов является чрезмерным.

  • Витамин B12 – 2,4 мкг (микрограмм).
  • Кальций – 1200 мг (миллиграмм), но не больше чем 2500 мг в день.
  • Витамин D – 400 МЕ для людей от 51 до 70 лет и 600 МЕ для тех, кому за 70, но не больше 2000 МЕ в день.
  • Витамин В6 – 1,7 мг (миллиграмм) в день для мужчин и 1,5 мг для женщин.
Категория: Витамины-минералы | Добавил: foton (10.09.2014)
Просмотров: 654 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Родители
Советы домохозяйке
Вредные привычки
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Друзья сайта


[ Стать партнером ]