Kleo.su -то что делает мир лучше
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Здоровье
Красота
Категории раздела
Полезные продукты [22]
Витамины-минералы [9]
Правильное питание [27]
Очищение организма [6]
Вегетарианство [3]
Лечение болезней [36]
Симптомы заболеваний [10]
Лекарственные растения [27]
Лечение травами [26]
Ожирение [3]
Целлюлит [19]
Как похудеть [17]
Закаливание [7]
Голодание [2]
Физкультура [17]
Здоровый сон [6]

Как избавиться от сонливости

Как избавиться от сонливости

Сонливость – довольно неприятное состояние, мешающее радоваться дню, плодотворно работать или, напротив, хорошо отдыхать. Как избавиться от сонливости и зажить полной жизнью?

Предлагаем несколько советов:

  • Классический совет: обеспечьте себе ночной отдых на достаточно жесткой постели в прохладной, проветренной комнате. Эксперты в области сна советуют держать в ночные часы температуру в помещении около 18 градусов. Влажность воздуха тоже имеет значение – чрезмерно сухой воздух, каким он дома бывает в отопительный период, мешает полноценному отдыху. Поэтому следует либо приобрести увлажнитель воздуха, либо накрывать радиатор на ночь влажным полотенцем.
  • Перед тем, как лечь в постель, выпейте молоко с медом (мед нужно размешать до полного его растворения в жидкости). Это средство обладает хорошим расслабляющим, успокаивающим эффектом.
  • Определите свой биоритм. Легкий утренний подъем и бодрость в течение всего дня, как заметили ученые, зависит от фазы сна, во время которой произошло пробуждение человека. Фаз две: медленная и быстрая. Для пробуждения благоприятна медленная фаза. Учитывая, что прохождение цикла «медленный - быстрый сон» занимает полтора часа, подъем нужно наметить на 6:00 или 7:30, если вы легли спасть, скажем, в полночь. Именно в этот период проснуться будет особенно приятно. А вот подъем в 6:30 или в 7:00 в данном случае гарантирует сонливость на весь день.
  • Установите будильник правильно. Он должен звонить один раз, и его звук должен быть нерезким, с нарастающей постепенно громкостью. Любители устанавливать несколько «контрольных», отсроченных звонков будильника лишь продляют себе муки пробуждения: выспаться в десятиминутную паузу между треньканьем будильника невозможно, и состояние человека в этот момент пограничное, ведь он и не спит, и не бодрствует.
  • Небольшая зарядка. Даже если вы не терпите мысли об упражнениях, просто потянитесь в постели после пробуждения всеми руками и ногами и сделайте пару качаний пресса. Это взбодрит.
  • Используйте ароматерапию в душе. Сон изгоняют резкие свежие ароматы, которыми обладают лимон, грейпфрут, кофе, розмарин, зеленый чай. Выбирая в магазине очередной гель для душа, остановитесь на каком-либо из перечисленных запахов. Кстати, не стоит слишком долго стоять под теплой струей воды, иначе вы вновь расслабитесь и захотите окунуться в негу сна. Выйдя из душа, энергично разотритесь.
  • Завтракайте. Легкий завтрак, состоящий из творога, каши или фруктов, заряжает энергией на предстоящий день, и является одним из лучших советов как избавиться от сонливости.
  • Гуляйте пешком. Конечно, не все из нас живут в одной-двух остановках от работы. Некоторым приходится добираться до нее с пересадками. Но и в этом случае выход есть: выйдите на пару остановок раньше из маршрутки и пройдите эту часть пути пешком. Особенно полезен совет для обладателей «сидячей» работы, приводящей постепенно к таким неприятным последствиям, как геморрой. Профилактика этого и других заболеваний – приятный «побочный» эффект пешей прогулки, устроенной вами для избавления от сонливости.
  • Окружите себя позитивными цветами: взгляд на желтые, красные, оранжевые папки тонизирует не хуже чашечки кофе.
  • Не переедайте. Этот совет для тех, кто в обед любит сытно и калорийно поесть. Ведь после обильной трапезы непременно потянет поспать.
      Уверены, что, следуя нашим рекомендациям, вы быстро избавитесь от сонливости. Если же сонливость упорно сопровождает вас три и более недели, обратитесь к врачу. Не исключено, что ее виной стали стресс, авитаминоз или даже хроническое нарушение сна.
Категория: Здоровый сон | Добавил: foton (21.02.2014)
Просмотров: 685 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Родители
Советы домохозяйке
Вредные привычки
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Друзья сайта


[ Стать партнером ]